fraghalt

Diese Frage kann man nicht pauschal beantworten, es wäre wichtig zu erfahren wie z.B. Deine genetische Veranlagung ist. Solltest Du eher ektomorph sein (schlank, dünngliedrig) dann hast Du es schwerer als andere (z.B. mesomorph, athletisch) Muskelmasse aufzubauen. Wichtig is aus meiner Sicht auch die Ernährung, denn nur mit genügend Kohlenhydraten kannst Du soviel Energie zur Verfügung stellen m Kraft und Muskeln aufzubauen. Schau Dir z.B. diesen Artikel mal an: Weight Gainer selber machen Dort kannst Du erfahren wie die Ernährung für Dein Vorhaben aussehen soll. Ansonsten empfehle ich Dir ein Masseaufbau-Training wie z.B. das 5x5-Programm