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Unter statischem Bauchmuskeltraining versteht man das isometrische Halten der Bauchspannung. Übungen, die dieses Prinzip verwenden, sind zum Beispiel der (seitliche) Unterarmstütz. Zu beachten ist bei diesen Übungen nicht, dass man sie nicht mit einer bestimmten Wiederholungsanzahl ausführt, sondern sie für einen bestimmten Zeitraum in etwa 20 bis 30 Sekunden lang hält.

Situps sind wirklich nicht gut. Das steht auch bei Wikipedia. Am besten sind Crunches. Da ist der Bewegungsradius und die Belastung für den Rücken gering, aber der Effekt am größten. Außerdem empfiehlt sich Beinheben. Das zielt dann gleichzeitig noch auf die Hüftbeugemuskulatur ab. Hier findest du eine Liste mit Bauch Übungen.