hansgerd93

Für guten Muskelaufbau sind 2 Komponenten besonders wichtig: Erstens das gute Training. Es lohnt sich wirklich, einen guten Trainingsplan zu haben. Am besten lässt man sich dafür bei einem Trainer beraten. Diese einmalige Investition ist wirklich Gold wert. Stimmt das Training, ist eine Gute Ernährung 80% des Muskelaufbaus. Für Muskelaufbau sollte alle zwei Stunden gegessen werden. Als Richtwerte für die Ernährung sollte man circa 300 Kalorien pro Tag mehr essen, als benötigt werden. Davon sollte man 1,5 Gramm pro kg Körpergewicht Eiweißpulver zu sich nehmen. Seinen Fettbedarf von circa 60 Gramm sollte man auch erfüllen, und den Rest mit Kohlenhydraten auffüllen...