LuckyLang

Deine Frage ist zwar schon etwas älter, aber ich glaube, dass dieses Thema noch andere interessieren wird. Ich war vor einigen Monaten selber in deiner Situation und kann deine jetzige Lage deshalb selber gut verstehen. Durch die richtige Ernährungsweise und Krafttraining habe ich es geschafft inzwischen schon über 15 kg zuzunehmen und glaube, dass ich dir ganz gut weiterhelfen kann. Ganz wichtig ist die Ernährung. Als erstes solltest du deinen Grundumsatz kennen und jeden Tag min. 500 Kalorien mehr zu dir nehmen. Wie hoch der durchschnittliche Grundumsatz und Kalorienverbrauch ist, erfährst du z.B. hier: https://gesund-schnell-gewicht-zunehmen.de/schnell-zunehmen/ Zum Zunehmen solltest du dich außerdem eher auf Kraftsport als auf Ausdauersport konzentrieren, da du dadurch mehr die sichtbaren weißen schnell kontrahierenden Muskeln trainierst, die wiederum zu mehr Masse führen. Genauere gute Tipps zur Ernährung beim Zunehmen findest du auch im oben verlinkten Artikel. Konnte ich dir damit weiterhelfen?