Ich bin viel zu dünn und würde gerne gesund zunehmen, aber wie?

Genau wie beim Abnehmen gilt natürlich auch beim Zunehmen:

Man nimmt dann an Gewicht zu, wenn man dem Körper dauerhaft mehr Kalorien zuführt als man verbraucht.
Das muss man natürlich nicht zwingend mit ungesunden (sehr fetthaltigen) Lebensmitteln tun, sondern im Zweifel einfach etwas mehr Essen.
Punkt. Aus. Fertig.

Nunja, regelmäßig kalorienreieches Essen sollte bei einem gesunden Menschen ausreichen, um dauerhaft zuzunehmen. Von Bewegungsarmut ist dagegen dringend abzuraten- der ganze Organismus leidet dann darunter. Wenn Sie allerdings schon probiert haben, mit "normalen" Mitteln zuzunehmen und Ihnen dies nicht geglückt ist, sollten Sie einen Arzt konsultieren- möglicherweise liegt dann eine Überfunktion der Schilddrüse oder eine andere pathologische Störung vor.

Gegen sehr fetthaltige Lebensmittel ist meiner Meinung nach nichts einzuwenden, solange es sich um "gute" Fette handelt, hochwertige Öle zum Beispiel, fetthaltige Fischsorten (besonders Lachs) oder Gemüse und Früchte wie die Avocado oder Nüsse. Von Frittierfetten und leeren Kalorien würde ich auch abraten!
Ein gutes Muskeltraining sollte ausserdem ihr Gewicht erhöhen (Muskeln sind schwerer als Fett) und zu gutem Aussehen beitragen.
Es ist wirklich zu empfehlen, dennoch einmal einen Arzt zu konsultieren. Eine Bekannte von mir hatte ein ähnliches Problem, was erstaunlicherweise auf den Befall mit einem Parasiten (Wurm) zurückzuführen war, den sie in jungen Jahren bekommen hatte.

Wenn Sie sich mit ausgewogener Mischkost ernähren, ist das Gewicht kein Problem. Der Körper reguliert sich da ganz gut selbst. Wenn es Sie sehr stört, lassen Sie mal Ihre Schilddrüsenfunktion überprüfen. - - - Ich habe früher bei 1,72 m 55 kg gewogen - bis zum ersten Kind (mit 28). Innerhalb der ersten drei Monate habe ich 10kg zugenommen (ohne gesundheitliche Probleme) und nie wieder verloren.

Ganz wichtig ist, dass du es langsam machst. Gesund zunehmen heißt, circa zwei Kilo pro Monat an Gewicht zuzunehmen. Achte darauf, dass du ungefähr 500 Kalorien pro Tag mehr zu dir nimmst. Gerade die kontrollierte Energiezufuhr ist da besonders wichtig. Wende dich doch an einen Ernährungsberater, der wird dir garantiert dauerhaft helfen können.

Ich denke dein Körper reguliert das ganz gut von alleine, ich würde da nichts machen, weil Du später vielleicht froh bist über die Reserven, sprich über die Menge an Gewicht, die Du später im Leben zunehmen kannst ohne Übergewicht zu bekommen.

Ich selber habe als junger Erwachsener 48 Kilo bei 182 gewogen. Ich habe nie was für oder gegen mein Gewicht getan. Als Mittvierziger habe ich nun bei gleicher Größe 87 Kilo und tue immer noch nichts dafür oder dagegen.

Wie alt / jung sind sie denn?

Ich denke, mehr als drei Kilo müssen es nicht sein. Wahrscheinlich ist der Stoffwechsel auf schlank bleiben programmiert ... und das schadet ja auch nicht, so lange man nicht zwanghaft Kalorien zählt und mit dem Essen knausert.....

Mit den hier schon empfohlenen 500 Kalorien pro Tag über dem individuellen Bedarf (Grund- und Arbeitsumsatz errechnen, bei sehr viel Bewegung auch die Kalorienzufuhr analog erhöhen) müsste das Problem theoretisch in max. zwei Monaten erledigt sein...

Lass mal sein, wenn Du Dich gesundheitlich fit fühlst und nicht Gefahr läufst, irgendwelchem Schlankheitswahn zu erliegen

Hi Helena,

ich empfehle dir nicht einfach nur reinzuschaufeln, sondern dir erst zu überlegen in welcher Zeit du wie viel zulegen willst und dass dann konsequent durchziehen. Wenn du zu schnell zunimmst wird es größtenteils Fett sein, sodass deine Figur am ende vielleicht nicht mehr so schön ist.

Wenn du auch nach dem zunehmen noch eine tolle Figur haben willst empfehle ich ein intensives Krafttraining. Während dem Fettaufbau gleichzeitig Muskeln aufzubauen wird dir helfen eine super Figur zu bekommen. Kann dir dazu auch folgenden Artikel von Fitness-Spartacus empfehlen: http://www.fitness-spartacus.de/wie-kann-ich-schnell-zunehmen

Deine Frage ist zwar schon etwas älter, aber ich glaube, dass dieses Thema noch andere interessieren wird.

Ich war vor einigen Monaten selber in deiner Situation und kann deine jetzige Lage deshalb selber gut verstehen. Durch die richtige Ernährungsweise und Krafttraining habe ich es geschafft inzwischen schon über 15 kg zuzunehmen und glaube, dass ich dir ganz gut weiterhelfen kann.

Ganz wichtig ist die Ernährung. Als erstes solltest du deinen Grundumsatz kennen und jeden Tag min. 500 Kalorien mehr zu dir nehmen.

Wie hoch der durchschnittliche Grundumsatz und Kalorienverbrauch ist, erfährst du z.B. hier: https://gesund-schnell-gewicht-zunehmen.de/schnell-zunehmen/

Zum Zunehmen solltest du dich außerdem eher auf Kraftsport als auf Ausdauersport konzentrieren, da du dadurch mehr die sichtbaren weißen schnell kontrahierenden Muskeln trainierst, die wiederum zu mehr Masse führen.

Genauere gute Tipps zur Ernährung beim Zunehmen findest du auch im oben verlinkten Artikel.

Konnte ich dir damit weiterhelfen?

und wie mehm ich 15 kilo ab???

ups, wie nehm ich 20 kilo ab???

Ich will auf verzweilter Weise wieder auf mein Normaß 80 Kilo zurück. Nix hat geholfen, ich überleg schon mir Extremitäten amputiern zu lassen mit allem wenn und aber ist das der richtige Weg. Im Endeffekt bin ich immer noch Fett, nur ein Bein weniger, ist auch doof.

Hallo Helena,

in der Theorie ist es ziemlich einfach.
Du musst folgende Schritte durchlaufen:

1. Finde heraus, wie hoch dein Grundumsatz ist.
Dabei handelt es sich um die Energie die du verbrauchst, wenn du dich nicht rührst. Am besten machst du das mit einer Körperdiagnosewaage. Schau mal hier:
http://koerperfettwaage-test.de

2. Addiere die Energie die du durch Sport und Bewegung verbrennst. Die kann man entweder grob schätzen (nicht so gut), oder mit einem Fitnesstracker bestimmen, siehe hier:
https://bauch-weg-tipps.net/erfahrungsberichte/fitness-armband/

3. Addiere 400kcal zu deinem täglichen Kalorienbedarf

4. Erstelle einen Ernährungsplan mit dem du auf die angestrebte Kalorienmenge kommst.

Da du wahrscheinlich nicht nur am Bauch zunehmen willst, empfehle ich dir, dass du nebenbei Kraftsport treibst.

Ich wünsche dir viel Erfolg!

Dicke Ilse! Toll, dass Du Dich meldest!

Du hattest doch im Mai schon eine Frage mit Werbelink und dem Wunsch:
"Davon verspreche ich mir ... einen dickeren Hintern ..."

Ich habe Dir so die Daumen gedrückt. Hat es denn geklappt?

Hey,
ich weiß nicht, ob du das noch ließt, aber vielleicht hilft es ja auch Anderen:

Zunehmen ist definitiv nicht so leicht. Besonders dann, wenn man nicht viel essen kann. Da hilft nur eins: Kaloriendichte Lebensmittel!

Du musst Lebensmittel essen, die viele Kalorien haben. Aber verzichte auf ungesundes Fastfood. Esse z.B. viel Reis, Nudeln, Nüsse, Avocados...

Es ist sehr wichtig, dass du mit viel Disziplin bei der Sache bist und nicht aufgibst. Denn du musst dauerhaft mehr Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst. Nur so klappt es! Hier ist ein guter Artikel darüber:

https://schnell-zunehmen.com/schnell-zunehmen/

Schau dir das mal an. Ansonsten, viel Erfolg noch und alles Gute