Dimitri631

Um Muskeln aufzubauen, musst du erst einmal mit deinen Kalorien hochgehen. Deshalb ist es meistens kein guter Schritt zum langfristigen Erfolg, denn wenn du zu sehr mit deinen Kalorien hochgehst, wirst du an Fett zunehmen. Ich hab von einer sehr guten Seite den Rat bekommen, mit meinen Kalorien "höchstens" 250-350 hochzugehen. Ich zeige dir mal ein Beispiel damit du mal es besser verstehst. Hier kannst du dich näher damit befassen: Du hast einen Kalorienumsatz von 2000 Kcal und möchtest Muskeln aufbauen. Gehe maximal 350 ins Plus. Also 2350 kcal! Natürlich sollte eine gesunde Ernährung auch eine Rolle spielen und vor allem das harte Training auch! Hoffe ich konnte dir mit dem Beispiel helfen!