Wie kann ich schnell meine Muskeln aufbauen? Welche Möglichkeiten gibt es, den Körper bei dem Aufbau zu unterstützen?

Für den Muskelaufbau ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben. Wer seine Muskeln zu wenig fordert, wird den gewünschten Erfolg kaum erreichen. Man darf es aber auch nicht übertreiben. Nach einem anstrengenden Training brauchen die Muskeln ein bis zwei Tage Ruhe, damit sie sich erholen und neue Muskelmasse gebildet werden kann. Wer zu viel trainiert, riskiert Verletzungen und verhindert sogar den Aufbau neuer Muskeln.

Neben gutem und regelmäßigem Training ist auch die Ernährung elementar wichtig für schnellen Muskelaufbau. Fettarme, aber kohlenhydrat- und eiweißreiche Lebensmittel, viele Vitamine und Kalzium sind wichtige Kraftstofflieferanten für Muskulatur, Knochen und Gelenke. Für noch schnellere Ergebnisse gibt es im Fachhandel Produkte wie Eiweißshakes und -riegel, die für einen zusätzlichen Aufbauschub sorgen. Allerdings sollte man diese Produkte vorsichtig und nur in den empfohlenen Tagesmengen einnehmen.

"Schnell" ist ein Adjektiv, das in Kombination mit dem Wort "Muskelaufbau" nicht so wahnsinnig viel Sinn macht (oder gesund ist, davon ganz abgesehen...). Das Training sollte ausgewogen sein (gerade zu Anfang solltest du einen Plan mit einem Trainer zusammen erstellen) und dann möglichst auch danach trainieren, so lange er es sagt. (nicht eventuell früher abbrechen).

Dass du dich gesund ernährst, sollte obligatorisch sein. Keine Softdrinks, viel Eiweiß, Proteine (am besten auch in Kombination mit sog Whey Proteinshakes wie Molke, hier zum Beispiel etwas über die Wirkung: http://www.whey-protein-info.de/) und Gemüse.
Du solltest auch genug Ruhe und Erholungspausen, sprich Trainingspausen für deine Muskeln einplanen.

Generell gilt: Stetig frisst das Meerschweinchen. Von jetzt auf Gleich wirst du auf gesundem Wege nicht so viel erreichen.

Hey rastalari, "schnell" ist vor allem auch ein Adjektiv, dass man nur schwer mit Dir in Verbindung bringen kann, da Du gemeint hast, in einen jahrealten thread noch einen Werbelink posten zu müssen. Aber das Adjektiv "schnell" passt wiederum auch irgendwie, denn das solltest Du sein - im Verfatzen aus dieser WC.

Um Muskeln aufzubauen, musst du erst einmal mit deinen Kalorien hochgehen. Deshalb ist es meistens kein guter Schritt zum langfristigen Erfolg, denn wenn du zu sehr mit deinen Kalorien hochgehst, wirst du an Fett zunehmen.

Ich hab von einer sehr guten Seite den Rat bekommen, mit meinen Kalorien "höchstens" 250-350 hochzugehen.
Ich zeige dir mal ein Beispiel damit du mal es besser verstehst. Hier kannst du dich näher damit befassen:

Du hast einen Kalorienumsatz von 2000 Kcal und möchtest Muskeln aufbauen. Gehe maximal 350 ins Plus. Also 2350 kcal!

Natürlich sollte eine gesunde Ernährung auch eine Rolle spielen und vor allem das harte Training auch!

Hoffe ich konnte dir mit dem Beispiel helfen!

Ach das ist fein dass du uns geholfen hast und uns zeigtest, wo man deine Mittelchen bei Amàzon kaufen kann!

Hallo, ich hoffe, diese Frage war auch ernst gemeint?

Muskeln baut man am besten auf, wenn der Muskel einen gewissen Reiz erhält. D.h. wenn der Muskel gefordert wird, muss er im Endeffekt auch wachsen.
Wie schnell man Muskeln aufbaut, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Wichtig ist die Genetik, das Trainingsprogramm, aber auch die Ernährung. Alle Faktoren müssen stimmen, um einen guten Muskelaufbau zu bewirken. Allerdings ist das eine Aufgabe, die nicht von Heute auf Morgen geschieht. Das kann unter anderem Jahre dauern, bis man richtig gute Erfolge sieht. Hier heißt es durchhalten und nicht aufgeben. Ab einem gewissen Zeitpunkt wird man Zwangsweise an sein genetischen Maximum kommen, hier sollte man allerdings nicht zu Steroiden o.Ä. greifen! Supplemente können den Muskelaufbau etwas beschleunigen, aber auch nur zum Teil. Einige sinnvolle Supplemente und Reviews findet man z.B. bei Supplement-Bewertung.de . Generell sollte man bedenken, dass ein Muskelaufbau auch ohne Supplemente funktioniert. Wie oben bereits beschrieben, sind die wichtigsten Faktoren für einen erfolgreichen Muskelaufbau:

• Training (Reiz setzen)
  
• Ernährung (Kombination aus Protein, Fett und Kohlenhydraten) zudem Gemüse und Obst.
  
• Erholungsphasen einhalten
  
• Supplemente machen nur einen kleinen Teil des Erfolges aus
  
• durchhalten
  

Schrieb ich bereits, dass Dämlichkeit aller Laster Anfang und nicht heilbar ist?

Wie ich es sagte.

Wenn du Muskeln aufbauen möchtest und gezielt Fett abbauen möchtest, musst du hart trainieren, deine Ernährung anpassen und zur Not Supplemente einnehmen. Auf Fatburner-Test findest du einige Fatburner, die dir dabei helfen können, dein Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Training und die richtige Ernährung ist für den Muskelaufbau das A und O. Du solltest darauf achten das du vor allem eiweißhaltige Lebensmittel wie Rindfleich, Fisch, Sojabohnen, Quinoa usw. zu dir nimmst.
Wenn du auf Supplements wie Proteinpulver zurück greifen möchtest, solltest du genau auf die Inhaltsstoffe der Produkte achten, damit du keine minderwertigen Proteine einnimmst. Ich persönliche finde das ESN Designer Whey Proteinpulver super. Hier findest du mehr Informationen zu dem Produkt.

Hi, du solltest dich nicht so sehr auf die Geschwindigkeit konzentrieren, sondern darauf, ob es nachhaltig ist.
Sehr wichtig ist, dass du dich gesund ernährst und alle Kraftübungen sorgfältig und korrekt ausführst.
Wenn du es schaffst, dass dein Körper mehr Testosteron produziert, hast du es viel leichter.
Schau dazu mal auf dieser Seite vorbei:
[url]https://männerbrüste.com/[/url]