Welche Übungen sind zum Muskelaufbau für zu hause geeignet?

Wenn Du trainiern willst weil Du zu dick bist, dann hilft Dir kein Muskelaufbautraining. Muskeln hast Du genug, weil Du schon immer Dein Übergewicht mitschleppen musst.
Mach Ausdauertraining, Radfahren, Schwimmen, Nordic Walking, kein Joggen, ist bei Übergewicht schlecht für die Gelenke.

Der Link hier wird dir mit sicherheit weiterhelfen können: http://www.bodybuilding-treff.com/viewtopic.php?f=2&t=20478. Ich persönlich bevorzuge den Boxsack, weiß aber natürlich nicht, ob du einen solchen zur Verfügung hast. Ansonsten eben Heimtrainer nutzen, oder Joggen gehen, Liegestptützen und Sit-ups machen, gegebenenfalls klimmziehen.

Übungen zum Muskelaufbau gibt es einige, die man leicht auch daheim machen kann. Da wären zum einen Liegestützen. Die fordern sowohl Biezeps und Brustmuskulatur als auch den Bauch. Speziell für die Bauchregion sind natürlich die Sit-Ups geeignet. Diese kann man auch nach Belieben variieren, sodass man den kompletten Bauch trainieren kann.

mein Vorschlag