Wie kann ich mein Oberarmmuskel trainieren ohne Hanteln zu stemmen?

Mit Klimmzügen geht das sehr gut. Am besten eignen sich dafür Klimmzugstangen, die zwei Extra-Griffe in der Mitte haben, die Du parallel anfassen kannst. Probier das mal aus und Du wirst sehen, dass das wirklich effektiv ist. Und stell Dich auf Muskelkater ein.

Ich gehe mal davon aus, dass du Bizeps und Trizeps trainierne möchtest. Für den Trizeps empfehlen sich Liegestützen und Dips. Bei Dips stützt du dich mit den Händen etwa am Tisch ab und drückst deinen Körper nach oben. Für den Bizeps eignen sich Klimmzüge sehr gut; hierbei häkst du dich idealerweise mit den Handflächen zu dir fest.